Це проблема, з якою стикаються люди, навіть не схильні до тривожних розладів. Іноді життя буває надто незрозумілим і непередбачуваним, щоб можна було так легко переварити всі сюрпризи, які воно нам підкидає, інформує Ukr.Media.
Але все ж таки існує спосіб протистояти тривожному стану, що несподівано охопив вас, — йдеться про заземлення.
Заземлення також може бути ефективним способом упоратися з різними залежностями. Також ця практика корисна для високочутливих людей із підвищеною емоційною реактивністю. Іноді наш розум надто гостро реагує на емоції і взяти їх під контроль виходить не відразу.
Заземлення — це процес повернення зараз шляхом переорієнтування свого розуму на речі, що знаходяться у безпосередній доступності. Це практика, яка, як і свідоме сприйняття, є способом залишатися тут і зараз.
Особливо ефективна у цьому плані «Техніка заземлення 5-4-3-2-1». Вона, використовуючи п'ять почуттів, звертає увагу на те, що відбувається тут і зараз, відволікаючи від будь-яких думок, в яких ви застрягли.
Техніка заземлення 5-4-3-2-1 працює таким чином:
5 — Знайдіть п'ять речей, на яких зможете зупинити погляд
Ідея полягає в тому, щоб поглядом відшукати якісь дрібні деталі в навколишніх об'єктах. Можливо, це якісь дрібнички, що стоять на полиці, дрібні подробиці фотографії чи картини на стіні. Або випадковий предмет, який знаходиться там, де йому зовсім не місце.
Витратьте кілька хвилин на те, щоб уважно розглянути п'ять об'єктів, розташованих поруч, з усіма дрібними деталями.
4 — Відчуйте чотири сенсорні відчуття
Це може бути відчуття сонячного світла на вашій шкірі, тканини одягу, який ви носите, вологи з пляшки з водою або чогось, що має зовсім іншу консистенцію, але чого ви можете доторкнутися.
Не поспішайте. Витратьте кілька хвилин на те, щоб зосередитися та відчути кожне відчуття.
3 — Прислухайтеся до трьох різних звуків
Що ви чуєте? Спів птахів? Рух транспорту вдалині? Вітер, що розгойдує гілки дерев? Звук газонокосарки, що дзижчить на задньому плані?
Нас оточують звуки та подразники, які мозок навчився відфільтровувати, щоб ми могли спокійно жити далі. Вимкніть цей фільтр і уважно дослухайтеся до навколишніх звуків. На яких вам хочеться зосередитися?
2 — Сконцентруйте увагу на двох запахах
З запахами справа може бути трохи складніше, але навколо вас має бути щось, на чому ви зможете зосередитися. Якщо ви знаходитесь вдома, де більшість запахів вам знайомі, для зосередження можете використовувати щось на зразок дезодоранту, ароматичної свічки чи парфумів.
Ви можете відчути запах дощу в повітрі, запахи пори року або свіжоскошеної трави, якщо ви знаходитесь на вулиці.
1 — Знайдіть одну річ зі смаком
Можливо, ви захочете взяти трохи цукерок, м'ятних льодяників або щось інше. Зосередьтеся на тому, що ви пробуєте і як це відчувається у роті. Зосередьтеся на роздумах про ті елементи, які роблять цю річ такою смачною, та на тому, як вона відчувається у роті.
Повторюйте вправу за необхідності.
Виконання техніки заземлення 5-4-3-2-1 допоможе послабити почуття, які намагаються придушити вас. Але не варто очікувати, що ви відразу досягнете ідеального результату. Можливо, що тригери, які викликають занепокоєння, все ще пануватимуть над вами деякий час. Однак ви відразу відчуєте, як їхній вплив починає слабшати.
Тригери емоційного та психічного здоров'я часто спрацьовують як вогонь. Зосередившись на негативній емоції чи події, ви по суті підливаєте в цей вогонь ще більше бензину.
І навпаки, відволікаючи на деякий час увагу від тригера, ви позбавляєте вогонь кисню, тим самим знижуючи його інтенсивність.
Хоча, можливо, він ще тлітиме. Можливо, якийсь час після цього ви все ще почуватиметеся розбитим і схвильованим, але принаймні цей стан не спалить вас вщент. Іноді це найкращий варіант із усіх можливих.
Витратьте кілька хвилин, щоб постаратися заземлити себе, коли ви відчуваєте, що емоції беруть над вами вгору. Це допоможе зберегти контроль над своїм розумом та впоратися з поточними життєвими обставинами ефективніше.