Без усвідомленого збалансованого харчування та фізичних навантажень схуднення багатьом здається неможливим. І ми з цим абсолютно згодні, інформує Ukr.Media.
Але! Є кілька хитрощів, які без жорстких дієт та тренувань можуть допомогти у підтримці стрункої фігури. Робити ставку тільки на них ми не рекомендуємо, але взяти до уваги і додати їх до списку прийомів варто спробувати.
Продукти та повсякденні хитрощі, які можуть допомогти втратити кілька кілограмів навіть без дієти.
Декілька чашок кави на день
Експерти Гарвардського університету визначили, що люди, які п'ють 2-3 чашки кави протягом дня, прискорюють метаболізм на 16%. І цей процес відбувається незалежно від їхнього раціону та рухової активності.
Пояснюються такі дані вчених просто: кофеїн стимулює центральну нервову систему, підвищує кровообіг, сприяє перистальтиці кишківника та діяльності нирок. Крім того, кава піднімає настрій і зменшує апетит.
Слід зазначити, що це дослідження проводилося під суворим наглядом лікарів і не є прямою рекомендацією до дії. Перш ніж ухвалити рішення про зміну свого раціону, проконсультуйтеся з лікарем.
Важливо: кава може активізувати метаболізм тільки якщо її пити без цукру і без сиропу, і тільки в тому разі, якщо у вас немає протипоказань до вживання цього напою.
Оливкова олія та молоко
Нові дослідження показують, що олеїнова кислота в оливковій олії пригнічує апетит. У молоці та молочних продуктах містяться лінолеві кислоти — вони стимулюють жировий обмін та допомагають у нарощуванні м'язів.
Крім того, організм виробляє менше інсуліну через високий вміст кальцію. Однак цей трюк не працює зі знежиреним молоком, у ньому немає лінолевої кислоти.
Треба визнати, що за даними останніх клінічних досліджень, зв'язок між засвоєнням кальцію з молочних продуктів і втратою ваги відсутній.
Проте існує 5 наукових праць, що доводять можливість схуднення при вживанні молока.
Їжте регулярно
Незалежно від того, від якої їжі ми відмовляємося, різкі зміни навичок харчування не найкраще можуть позначитися на нашому обміні речовин.
Коли ми голодуємо, рівень цукру в крові падає і організм вимагає нової енергії. В результаті виникають напади потягу до їжі, що провокує зриви. У цьому випадку ми схильні з'їсти більше, ніж треба.
Дослідники з Університету Міссурі підтвердили, що три повноцінні прийоми їжі на день ідеально підходять для запобігання потягу до їжі. При цьому рівень цукру в крові залишається незмінним.
Ідеально, якщо більшість енергії при цьому надходить з білка, тому що білкова їжа перетравлюється особливо довго і довше насичує організм енергією, зберігаючи почуття ситості.
Однак, рекомендуємо дотримуватися збалансованого харчування і відводити на білки не більше 25% добової калорійності.
Білкова закуска перед сном
Навіть під час глибокого сну жир тане, коли організм виробляє гормон росту. Щоб він виділявся у достатній кількості, ви повинні перекусити нежирною їжею з високим вмістом білка за одну-дві години до сну.
Наприклад, йогуртом чи сиром, морепродуктами чи м'ясом птиці з овочами.
Дослідження показали, що білок ефективно перетравлюється та засвоюється під час сну, тим самим збільшуючи доступність амінокислот у плазмі.
Якщо вживання білка перед сном поєднується з фізичними вправами, що виконуються того ж вечора, швидкість синтезу м'язового білка протягом ночі значно зростає.
Крім того, в організмі тих, хто спить достатню кількість часу, виробляється менше греліну, гормону, що стимулює апетит.
А ті люди, чий сон не перевищує 5 годин уночі, мають високу концентрацію греліну в крові наступного дня, що провокує активізацію апетиту.
Це може призвести до споживання в середньому на 550 калорій більше протягом дня.
Перечна м'ята після їжі
Чашка м'ятного чаю після їжі стимулює виробництво жовчних соків, тим самим включає процес прискорення при спалюванні жиру.
Крім того, американські дослідники змогли довести, що масло м'яти перцевої бадьорить, піднімає рівень енергії і навіть може заглушити бажання перекусити.
Будьте спокійні
Стрес, занепокоєння і суєта — вороги стрункості. Причиною цього є гормон кортизол, що виділяється у стресових ситуаціях. Він підвищує рівень цукру в крові та сприяє зростанню жирових відкладень у черевній ділянці.
Так що, по можливості, намагайтеся їсти в спокійній обстановці. Перш ніж взятися за шоколадний батончик, рекомендуємо кілька разів глибоко вдихнути та видихнути, а також випити велику склянку води.
Як показує практика, вчені із завидною регулярністю роблять відкриття, що заперечують або прямо суперечать один одному.
Тому ми рекомендуємо в першу чергу прислухатися до свого організму, а в будь-яких питаннях, пов'язаних зі здоров'ям, зміною харчування або фізичних навантажень консультуватися з лікарем, якому ви довіряєте.