Ви можете намагатися дотримуватися режиму сну-неспання, не переїдати на ніч і провітрювати спальню перед сном, але при цьому не висипатися або вставати з болем в шиї. А все лише тому, що у вас невідповідна подушка, інформує Ukr.Media.
Від хорошого сну залежить не тільки ваш настрій і самопочуття на наступний день. Лікарі не втомлюються нагадувати: повноцінний сон — одна з головних складових здоров'я в цілому. Недосип може призводити до різних проблем зі здоров'ям — аж до хвороби Альцгеймера і раку. Навіть позбавитися від зайвої ваги без нормального сну практично нереально. А налагодити його навряд чи вийде, якщо у вас невідповідне спальне приладдя.
Коли пора міняти подушку і як правильно її підібрати? Пояснюють лікарі.
Фахівці назвали 5 ознак подушки, на якій не можна спати.
У неї змінилася форма
Це найочевидніша ознака непридатної для сну подушки. Якщо виріб втратив обсяг, його точно пора міняти. Коли ви спите на такій подушці, зазвичай головою відчуваєте матрац ліжка, через що хочеться підкласти руку. Швидше за все, це означає, що наповнювач збився, і вже ні про яку підтримку голови мови бути не може.
З неї стирчить наповнювач
Згодом будь-яка тканина зношується, особливо якщо вона спочатку була не дуже якісною. Нерідко шви вироби розходяться так, що стає видно наповнювач. У цій ситуації краще спланувати візит в магазин за новою подушкою і викинути стару.
У неї брудний чохол
Згодом чохол забруднюється, і використовувати його стає не гігієнічно. Подібна подушка — підходяще середовище для поширення мікробів. Але у багатьох подушок чохол незнімний. Такий виріб повністю не випереш, так як наповнювач при чищенні може збитися. Тому його краще відразу викинути.
Вона неприємно пахне
Часто цим страждають подушки з наповнювачем пух-перо. В такому натуральному матеріалі нерідко заводяться пилові кліщі, через які у виробу з'являється неприємний запах. Крім того, такі матеріали добре вбирають сторонні аромати, в тому числі і запах людського поту.
У неї закінчився термін придатності
Зазвичай виробники дають гарантію на використання подушок 1-2 роки. Після цього терміну виріб краще поміняти на новий, так як за цей час він може втратити форму і перестати підтримувати голову. Однак деякі компанії на свої подушки дають гарантію 5 років.
Як вибрати правильну подушку
Це як із зубними щітками, якими ви не можете користуватися вічно. Навіть якщо ви звикли до подушки, краще її замінити на нову, оскільки є таке поняття, як гігієна спальні, — нагадали фахівці.
Ось, на що сомнологи радять звертати увагу при покупці нової подушки.
Перш за все, дивіться на розмір подушки (S, M, L, XL). Він залежить від того, в якій позі ви любите спати:
- віддаєте перевагу спати на животі — вибирайте низьку подушку. Якщо будете спати на високій, у вас виникне перевигин в шийному відділі хребта.
- звикли спати на спині — потрібна подушка вище.
- спите зазвичай на боці — визначте відповідний розмір подушки по відстані від шиї до плеча. Для тендітної дівчини з вузькими плечима, наприклад, не підійде подушка розміру L — через неї можуть боліти шия і голова.
Важливо також враховувати матеріал подушки. Зараз вже мало хто використовує подушки з натуральним наповнювачем, оскільки там скупчуються мікроорганізми. Якщо така подушка служить вам кілька років, велика ймовірність, що в ній вже оселився цілий «зоопарк». Краще використовувати подушку зі штучних матеріалів, яку можна легко здати в хімчистку або випрати самостійно.
Можна вибрати подушку з ефектом пам'яті (з пінополіуретану) або подушку з шарами, яка змінює розміри (якщо часто міняєте положення під час сну). Головне, щоб вам на ній було зручно. Якщо ви полежите на подушці хоча б пів години і не відчуєте дискомфорту, все добре.