Щотижня в раціоні мають бути кисломолочні продукти, м'ясо, риба, яйця та клітковина. Такий раціон рекомендують ендокринологи, інформує Ukr.Media.
Насамперед має бути сир і несолодкі йогурти, на кшталт грецького. Від 50 до 150 грамів щодня, зазначають лікарі.
Свинину та червоне м'ясо варто їсти 1-2 рази на тиждень, птицю — 3-4 рази, будь-яке екзотичне м'ясо чи дичину — за бажанням.
Вживати це бажано в тушкованому або запеченому вигляді, не більше 200 г за одне приймання їжі. А ось ковбаси, сосиски та сервелат — те, від чого варто відмовитись.
На яйця теж налягати не варто — максимум 5 на тиждень, у вареному вигляді або приготовлені на пару.
Рибу варто їсти частіше — 4-6 разів на тиждень. Приймання їжі — від 100 до 200 г у будь-якому вигляді.
Однак майже кожне приймання їжі повинне включати рослинну клітковину: щодня кілька порцій по 500 г. У це може входити 400 грамів овочів у кожному прийомі їжі, а фрукти та ягоди у зменшеному обсязі та бажано сезонні.
Однак і з овочами варто знати міру — якщо їсти їх дуже багато, то шлунок розтягнеться. Краще навчитися правильно пережовувати, щоб насичення приходило швидше, пояснили фахівці.