Вигоряння — це стан, який серйозніший, ніж може здатися. Наступний за ним крок — депресія, інформує Ukr.Media.
Це більше, аніж просто хронічна втома. Це стан, коли ви незадоволені життям, відчуваєте пригніченість та апатію. Однак у сучасному світі, коли перевантажені, здається, навіть немовлята, розпізнати вигоряння буває складно. Психологи розповіли, на що варто звернути увагу.
Симптоми вигоряння можна поділити на три категорії: фізичні, емоційні та поведінкові. Їх важливо впізнати вчасно, щоб звернути процес назад, радять експерти.
Фізичні симптоми
Хронічна втома, безсоння, труднощі із засинанням, надто чуйний сон — все це дуже тривожні дзвіночки. Вони означають, що вам терміново потрібний відпочинок. Крім того, до фізичних симптомів відносяться:
- Часті головні болі
- М'язові болі
- Проблеми із травленням
- Ослаблений імунітет
Емоційні симптоми
Їх часто списують на втому, все те ж безсоння і поганий характер:
- Підвищена дратівливість
- Втрата інтересу до занять, які завжди радували
- Емоційна відчуженість
- Неприязнь до роботи чи обов'язків щодо догляду за близькими
Поведінкові симптоми
Вигоряння може довести до небезпечних проявів: зловживання спиртним або чим гірше, переїдання. Серед нешкідливих психологи зазначають:
- Прокрастинації
- Відмова від соціальних зобов'язань
- Підвищена потреба у самоті, аж до ізоляції
- Зниження продуктивності та ефективності
Якщо ви помітили у себе ці симптоми, то ви вже вигоріли. Заходи слід вживати негайно, кажуть фахівці.
Перше, що треба зробити, — приділити час собі. Фізична активність, нове хобі, медитація, режим дня та якісне харчування — поставте себе в центр свого всесвіту і дбайте передусім про себе.
Так, можливо, доведеться переглянути свої пріоритети, але це абсолютно необхідно для вашого власного благополуччя.