У вас бувало таке: ви дуже рано лягали спати, бо треба було рано вставати на роботу, але, в результаті, зранку відчували себе ще більш втомленими?
Ну, швидше за все, ви не правильно розрахували час сну, передає Ukr.Media.
Не думайте, що якщо довше поспати, то на наступний день ви будете відмінно себе почувати. Наш організм влаштований набагато складніше.
Але, на щастя для нас, хтось створив «калькулятор сну», що використовується на веб-сайті web-blinds.com. Тепер ми можемо точно прорахувати, коли потрібно лягти спати, одним натисненням кнопки!
Мабуть, суть у фазах сну, а не його кількості.
Якщо ви прокинетеся в неправильний час в середині циклу сну, ви відчуєте себе ще більш втомленим, навіть якщо спали довше, ніж зазвичай.
Отже, якщо вам потрібно встати о 7-й ранку.
Вам потрібно встати з ліжка о 7-й ранку і бути свіжим, як огірочок? Тоді лягайте спати о 21.46 або в 23.16.
Якщо у вас насичений вечір, і вам не підходять такі ранні варіанти, то ідеально буде заснути 00.46 або в 02.16.
Калькулятор сну враховує, що, в середньому, людина засинає за 14 хвилин, тому вам необов'язково бути в ліжку точно до цього часу.
Читайте також: Якщо ви заснете голяка, от що буде з вашим тілом завтра!
Якщо вам потрібно встати о 6-й ранку.
Щоб встати о 6-й ранку, ви повинні заснути о 20.46, 22.16 або навіть о 23.46. Якщо ви справжня сова, відповідний час — 01.16.
Як щодо 8-ї ранку?
Немає необхідності вставати рано, щоб вчасно потрапити на роботу? Не бійтеся. Щоб бадьоро встати о 8-й ранку лягайте в 22.46, 00.16, 01.46 або в 03.16.
Що таке фази сну?
Фаза сну триває близько 90 хвилин. За цей час ми проходимо 5 стадій сну: 4 етапу сну без швидкого руху очей і один етап швидкого сну.
Ми переходимо від легкого сну в 1-й стадії до дуже глибокого сну в 4-й стадії. Важко розбудити людину на 4-й стадії циклу сну, тому якщо прокинутися на цьому етапі, ви будете почувати себе розбитим.
Саме на 5 етапі, під час швидкого сну, ми найчастіше бачимо сновидіння.
Можна розрахувати все точно до хвилин.
Наприклад, якщо вам потрібно встати з ліжка о 6:35, щоб не спізнитися на поїзд і встигнути на роботу, введіть цей час на калькуляторі сну і отримаєте результат.
Щоб встати о 6:35 потрібно лягти спати в 21.21, 22.51, 00.21 або в 01.51.
Сайт калькулятора сну говорить:
«Щоб добре виспатися, мало раніше лягти спати. Важливо ще й прокинутися в потрібний час. «Використовуючи формулу, засновану на природних ритмах організму, калькулятор сну вирахує найкращий час для підйому або відходу до сну».
Калькулятор враховує те, що люди сплять, приблизно 5-6 циклів, і кожен з них триває близько 90 хвилин.
Якщо ви прокинетеся посеред циклу, то будете почувати себе втомленим. Ідея в тому, щоб прокидатися між циклами, і з ранку бути повними сил.