Організм починає непомітно здавати свої позиції після 30 років: метаболізм сповільнюється і відзначається зниження м'язової маси, інформує Ukr.Media.
У цей час важливо не забувати про фізичні навантаження, які посприяють її нарощуванню.
На допомогу приходить білок, без якого неможливо сформувати м'язовий каркас. І тут важливо знати, як і коли потрібно вживати білок, щоб було багато користі.
Як правильно їсти білкову їжу
Починаючи з 30 років, корисно вживати в їжу білок щодня.
Білок, як відомо, є будівельним матеріалом для тіла і його вживання збільшить метаболізм.
Скільки білка корисно їсти щодня
Кількість білка, що вживається в їжу, залежить від ряду факторів: стать, вага, вік, стан здоров'я.
Загальне правило говорить, що щодня корисно їсти до 1,5 грама білка на кілограм ваги.
Найкраще, якщо у вас буде кілька білкових порцій, як мінімум один раз в день білкова їжа повинна бути присутньою у вашому раціоні.
Багаті білком продукти
Ось кілька прикладів продуктів з високим вмістом білка, які неймовірно корисні для здоров'я:
- тунець,
- лосось,
- яйця,
- гречка,
- квасоля,
- мигдаль,
- сочевиця.