Майже скоро відкриється пляжний сезон, але багато хто не встиг ще привести своє тіло у форму. Дієтологи рекомендують придивитися до білкової дієти, яка допомагає ефективно скидати зайву вагу і при цьому не голодувати, передає Ukr.Media.
Величезна перевага білкової дієти полягає в тому, що вона збагачена протеїнами, а це значить, що силові вправи, виконувані в процесі схуднення на цій методиці, будуть більш результативними і м'язова маса почне збільшуватися — ви помітите це вже через тиждень за умови, що у вас було не більше 10 кг зайвих.
Суть і правила білкової дієти
Як вже зрозуміло з назви дієти, основу раціону складають продукти, збагачені білками тваринного та рослинного походження.
Можна їсти: яйця, рибу, морепродукти, м'ясо (бажано нежирне), бобові, горіхи, сир, кефір, йогурт, крупи, овочі та фрукти.
Кожний прийом їжі повинен включати в себе білковий продукти, але також важливо доповнювати меню вуглеводами і рослинними жирами.
Вранці ви можете їсти вівсянку, гречку, рис, яйця, відварне куряче філе, цільнозерновий хліб і пити каву. В якості перекусів вибирайте сир і горіхи. На обід готуйте квасоля, спаржу, рагу, рибу або м'ясо зі свіжим салатом, заправленим оливковою або лляною олією. На вечерю можна обмежитися порцією морепродуктів або склянкою кефіру, який, до речі, покращує травлення і усуває ознаки метеоризму.
Обов'язково пити щонайменше 2 л води і кілька чашок зеленого чаю в день. Це позитивно буде впливати на засвоєння білкової їжі і попередить запори.
Варто пам'ятати, що достаток білків у щоденному меню може стати причиною підвищення рівня "поганого" холестерину в крові, тому зловживати запропонованої дієтою не варто. Буквально двох тижнів буде достатньо для того, щоб домогтися гарних результатів у схудненні. Повторювати білкову дієту можна не частіше, ніж 4 рази на рік.