Усі ми чудово знаємо, як важливий якісний сон. Але іноді виспатися не дозволяють обставини. Чи є способи привести себе у форму, навіть якщо за минулу ніч вам не вдалося поспати довше кількох годин, інформує Ukr.Media.
Ось кілька порад, які допоможуть пом'якшити шкоду від недосипання. Найважливіше виспатися наступної ночі, щоб недосип залишався винятком, а не перетворився на регулярне явище.
Одразу поснідайте
Нестача сну порушує нормальне відчуття голоду. Не виспавшись, ми часто весь день відчуваємо себе голодними, а якщо почати зловживати фастфудом та іншою нездоровою їжею, важко буде зупинитися. Тримайтеся подалі від солодощів і гамбургерів і почніть день зі здорового сніданку. Продукти, багаті на білок, зарядять вас енергією на весь день, радять дієтологи.
Прогуляйтеся на сонці
Коли відчуваєте сонливість, не варто сидіти в темній кімнаті. Яскраве світло допомагає прокинутися і додає бадьорості. Якщо погода сонячна, прогуляйтеся на вулиці, а вдома чи в офісі запаліть максимум освітлювальних приладів.
Будьте активнішими
Звісно, коли ми не виспалися, про зарядку хочеться думати в останню чергу. Але навіть кілька простих вправ допоможуть вам підбадьоритися. Однак не перестарайтеся: фітнес-тренери не рекомендують вдаватися до тренувань, якщо вам не вдалося виспатися. Обмежтеся зарядкою.
Дихайте глибоко
Дихальні вправи допомагають підбадьоритися не гірше за зарядку.
Ось кілька простих варіантів:
- 30 секунд часто дихайте, висунувши язик. Зробіть глибокий вдих. Повторіть вправу.
- Закрийте праву ніздрю пальцем, вдихайте через ліву протягом 4-8 секунд. Закрийте ліву ніздрю і видихайте правою. Після цього повторіть у зворотному порядку — вдихайте правою ніздрею і видихайте лівою. Продовжуйте протягом хвилини.
Охолодіться
Не сидіть весь час у теплі, від цього спати захочеться ще більше. Медики рекомендують прийняти холодний душ, увімкнути кондиціонер або час від часу тримати руки під холодною водою.
Постарайтеся не лягати "трохи подрімати"
Після безсонної ночі постарайтеся взагалі не спати вдень, тоді вам буде легше заснути наступної ночі. Якщо бажання подрімати стає непереборним, можете ненадовго прилягти — але не більше ніж на 45 хвилин.
Бажано робити це не пізніше другої-третьої години дня, щоб дати організму можливість відновити нормальні циркадні ритми (біологічний годинник). В іншому разі є ризик, що всю наступну ніч ви будете перевертатися в ліжку, намагаючись заснути.
Пийте більше води
Не допускайте зневоднення організму, інакше відчуєте ще сильнішу втому. Дієтологи рекомендують після безсонної ночі протягом дня випити 2-3 літри води.
Увечері не користуйтеся електронними пристроями
Сонливість позначається на продуктивності, і може виникнути спокуса посидіти за роботою подовше, щоб усе встигнути. Пам'ятайте, що яскраве світло, яке виходить від екранів електронних пристроїв, заважає нашому організму підготуватися до сну. Не користуйтеся гаджетами протягом двох годин перед сном.
Випийте каву
Кава чинить підбадьорливу дію, блокуючи дію аденозину — нейротрансмітера, що виділяється, коли мозок відчуває нестачу сну. Постарайтеся не пити каву після другої години дня, щоб не порушити сон наступної ночі та не потрапити в порочне коло.