Стан нервової системи безпосередньо залежить від харчування людини, інформує Ukr.Media.
Правильно підібрані крупи можуть стати справжнім порятунком для тих, хто страждає від стресу, безсоння та підвищеної тривожності.
Вівсяна крупа
Вівсянка вважається визнаним лідером серед круп, що благотворно впливають на нервову систему. Багата на триптофан, вона сприяє виробленню серотоніну.
Регулярне вживання вівсяної каші допомагає впоратися з тривожністю та покращує якість сну.
Гречана крупа
Гречка є джерелом вітамінів групи В, які необхідні для нормального функціонування нервових клітин.
Магній і калій, що містяться в гречаній крупі, допомагають знизити нервове напруження та зменшити дратівливість.
Пшоно
Золотисті зерна пшона багаті на вітамін B6, який бере участь у синтезі важливих нейромедіаторів.
Вживання пшоняної каші покращує пам'ять і концентрацію уваги, допомагає боротися з депресивними станами.
Коричневий рис
Цільнозерновий рис містить комплекс вітамінів і мінералів, необхідних для правильної роботи нервової системи.
Триптофан і вітаміни групи B допомагають організму протистояти стресу та підтримувати емоційну рівновагу.
Кіноа
Давня культура кіноа багата на амінокислоти, які беруть участь у синтезі нейромедіаторів. Високий вміст магнію та заліза робить кіноа особливо цінним для людей, які страждають від підвищених психоемоційних навантажень.
Амарант
Зерна амаранту містять унікальний набір амінокислот і мінералів. Сквален, що міститься в амаранті, покращує кровопостачання мозку. Регулярне вживання цієї крупи допомагає підвищити стресостійкість організму.
Перлова крупа
Перловка багата на вітаміни групи В та клітковину. Повільні вуглеводи, що містяться в перловій крупі, забезпечують стабільний рівень глюкози в крові, що благотворно впливає на емоційний стан.
Правильне приготування
Спосіб приготування круп впливає на збереження їхніх корисних властивостей. Замочування перед варінням дозволяє зробити крупи більш засвоюваними. Важливо не переварювати зерна, щоб зберегти максимум поживних речовин.
Поєднання з іншими продуктами
Посилити позитивний вплив круп на нервову систему можна за допомогою правильних поєднань. Додавання горіхів, насіння або сухофруктів збагачує страву додатковими поживними речовинами.
Час приймання
Ранкове приймання каш особливо корисне для нервової системи. Складні вуглеводи забезпечують організм енергією на весь день. Увечері варто віддавати перевагу легким круп'яним стравам.