Ендорфіни, або в народі "гормони щастя", допомагають людині почуватися добре, посилюють задоволення, зменшують біль і дискомфорт. Виявляється, низка простих дій може підвищити вміст ендорфінів в організмі. Як стати "щасливішим", нам розповіли лікарі-ендокринологи, інформує Ukr.Media.
Рухайтеся
Будь-яка фізична активність сприяє виробленню "гормонів щастя". Вдень це може бути будь-який спорт, який приносить вам задоволення: біг, танці, силові тренування, теніс, футбол, волейбол. І навіть контактні види спорту, наприклад бокс. А у вечірній час краще віддавати перевагу розслаблювальним методикам, як-от йога, медитація та дихальні вправи, бо надмірні фізичні навантаження за дві години до сну можуть спричиняти порушення сну та посилювати стрес.
Правильно харчуйтеся
Як би банально не звучало, але збалансоване харчування допоможе підтримати організм під час стресу. А ось заїдання проблем солодким, навпаки, призведе до збільшення вироблення кортизолу.
Існують продукти, що знижують ризик розвитку депресивних розладів і деменції, — це продукти, багаті на поліфеноли. До таких продуктів належать банани, темний шоколад, клітковина, зелений чай, продукти натурального бродіння — квашена капуста, комбуча, кімчі, кефір і йогурт, зазначили медики.
Мінімізуйте джерело стресу
У ролі "подразника" можуть виступати проблеми у стосунках, високе навантаження на роботі, фінансові труднощі та фізичний біль. Ендокринологи радять виявити тригер і не зациклюватися на негативних думках. Переключитися і знизити рівень стресу допоможуть нове хобі, зустрічі з друзями або спілкування з тваринами.
Якщо впоратися самостійно не виходить, необхідно звернутися до психотерапевта. Лікар допоможе освоїти розслаблювальні методики або за необхідності призначить терапію, додали експерти.