Дослідження показують, що середньостатистична людина ставить будильник на 6:50 ранку, але більшість людей встають з ліжка ще на 25 хвилин пізніше, оскільки використовують відкладений сигнал, інформує gazetapo.lviv.ua.
Це може викликати у людей відчуття млявості, втоми та відчуття, що вони могли б поспати ще три години. Але чи може раннє пробудження бути секретом більшої продуктивності?
Так званий клуб 4 ранку — явище не нове, але в 2022 році це стає особливо актуальним. Таке пробудження обіцяє нам ефективність і ясну голову. Так чи потрібно нам вставати раніше сонця, щоб виконати всі наші справи?
Користь ранніх підйомів
Продуктивні професіонали, які стверджують, що піднімаються о 4 ранку, встають рано і переглядають свій щоденник ще до того, як решта світу відкриє очі. До того часу, коли більша частина світу приступає до роботи о 9 ранку, ці ранні пташки вже відпрацювали половину свого трудового дня.
Ви можете подумати, що будете почуватися гірше через втому і недосипання, але багато хто стверджує, що переваги переважують. Ранній підйом означає, що ви можете мати ідеальний розпорядок дня, в якому ви виділяєте годину для тренування або медитації, тобто будете жити з більшою усвідомленістю.
Бізнесвумен Емма Джордж, вважає, що підйом о 4 ранку дійсно приніс користь їй і її бізнесу.
"Я мама трьох дітей, і для мене важливо прокидатися раніше за інших в будинку. Я завжди вставала рано, так що для мене це не проблема, — каже вона. — До того часу, коли інші члени сім'ї прокидаються, я відчуваю, що закінчила половину своїх справ. До 6:30 ранку, до того як прокинуться діти, я можу вирішити будь-які проблеми в бізнесі (якщо такі виникли)".
Емма продовжує: "мій звичайний ранок починається з будильника з джазовою музикою, потім я записую в своєму щоденнику три речі, за які я вдячна Всесвіту — це завжди піднімає мені настрій. Я випиваю склянку гарячої води з лимоном, а потім перевіряю свою поштову скриньку".
Всім, хто хоче спробувати почати вставати о 4 ранку, Емма настійно рекомендує піти на це.
Вона додає: "візьміть на себе зобов'язання ставити будильник на 4 ранку протягом одного тижня, створіть для себе розпорядок дня, будь то тренування, йога, читання або робота. Якщо ви хочете бути суперорганізованим, складіть список своїх завдань напередодні ввечері або підготуйте спортивний одяг для занять спортом. Ви не пошкодуєте про це".
Джоді Харріс, фахівець зі зв'язків з громадськістю, використовує свій час до роботи, щоб отримати перевагу у вирішенні завдань, які вона не встигає виконувати вдень.
"Я встаю о 4:30 ранку. Я тільки зараз зрозуміла, що насправді це мій найпродуктивніший час, — пояснює вона. — Замість того, щоб залишатися в ліжку і прокручувати свій телефон, я встаю, прибираюся в будинку і виконую деякі адміністративні обов'язки. Я вважаю, що ранні години чудово підходять для виконання завдань, для яких у вас немає вільного часу в звичайний робочий час".
Джоді каже: "дійте поступово. Встановіть будильник раніше і негайно вставайте відразу після дзвінка. Прийміть душ, випийте каву, сходіть на пробіжку. Я б також порадила почати звикати до ранніх підйомів влітку, так як взимку це робити набагато важче".
Ось ще кілька порад.
Складіть послідовний графік сну
Совам буває дуже важко переключитися на режим ранньої пташки.
Однак ті, хто регулярно встає о 4 ранку, виявляють, що відходять до сну з 18:45 до 20:15 вечора. Якщо ви лягаєте спати раніше і встаєте о 4 ранку, то можете поспати близько 7,5 або 9 годин.
Це фактично означає п'ять або шість повних циклів 90-хвилинного сну, в результаті ви відчуєте себе відпочилими.
Ігноруйте кнопку повтору
Зараз у 4 години ранку, ви не виспалися, і все, що ви хочете зробити, це вимкнути цей гучний і дратівливий звук, але якщо ви це зробите, ви перевернетеся на інший бік і знову заснете.
Відключення кнопки повтору і швидкий підйом — один з кращих способів позбутися від бажання полежати ще п'ять хвилин. Спробуйте поставити будильник на іншій стороні кімнати, щоб він змушував вас вставати. Ви вже на півдорозі до мети.
Збалансуйте споживання кофеїну
Ми всі любимо випити чашечку кави, коли прокидаємося, але відмова від неї в ранні години може вам дійсно допомогти.
Вранці наш організм виділяє невелику кількість кортизолу — гормону стресу, який допомагає вам не заснути знову. Тому поєднання його з кофеїном рано вранці — це рецепт нервового збудження, і це буде контрпродуктивно.
Якщо вам дійсно потрібна ранкова кава, спробуйте почекати годину після пробудження, щоб ваші гормони заспокоїлися.
Створіть міцну рутину
Переконайтеся, що у вас є план або розпорядок дня на ранок. Так вам буде набагато легше дотримуватися ранніх підйомів в довгостроковій перспективі.