Чай є одним із найпоширеніших напоїв у світі, і багато людей насолоджуються його багатим смаком і ароматом у різний час дня. Однак існує думка, що чай не можна пити перед сном, оскільки він містить кофеїн і може заважати засипанню. Давайте розберемося в цьому питанні і з'ясуємо, наскільки правдиві ці твердження, інформує Ukr.Media.
Чому не можна пити чорний чай на ніч
Так, чорний чай містить кофеїн, який є стимулятором центральної нервової системи. Кількість кофеїну в чашці чорного чаю може варіюватися залежно від різновиду чаю і способу його заварювання, але зазвичай вона становить близько 40-70 мг на чашку. Це менше, ніж у чашці кави, але все одно відчутно.
Якщо ви чутливі до кофеїну або маєте проблеми із засинанням, то краще уникати вживання чорного чаю ввечері або перед сном. Замість цього, ви можете розглянути безкофеїнові альтернативи, такі як трав'яні чаї без кофеїну (наприклад, ромашка або меліса) або інші напої, які сприяють розслабленню.
Чому зелений чай не можна пити перед сном
Зелений чай також містить кофеїн. Тому існує думка, що вживання зеленого чаю перед сном може впливати на якість сну в деяких людей, особливо в тих, хто чутливий до кофеїну.
Кількість кофеїну в чашці зеленого чаю може варіюватися залежно від способу приготування і сорту чаю, але зазвичай вона становить близько 20-45 міліграмів на чашку. Це менше, ніж у чорному чаї або каві, але кофеїн однаково може чинити стимулювальну дію на центральну нервову систему і вплинути на якість сну.
Вплив кофеїну на сон
Кофеїн може вплинути на якість вашого сну, якщо вжитий ближче до часу сну. У багатьох людей кофеїн може спричинити безсоння, труднощі із засинанням і більш поверхневий сон. Однак чутливість до кофеїну індивідуальна, і деякі люди можуть вживати чорний чай ввечері без значних негативних наслідків для сну.
Коли краще пити чай
Якщо у вас немає особливих проблем зі сном, то вживання чорного чаю в помірних кількостях протягом дня зазвичай безпечне. Важливо пам'ятати, що кофеїн має свій час виведення з організму, і його вплив відчувається протягом кількох годин після вживання. Тому, якщо ви чутливі до кофеїну, намагайтеся уникати чорного чаю або інших джерел кофеїну за 4-6 годин до сну.
Альтернативи: що випити перед сном
Якщо ви хочете насолодитися теплим напоєм перед сном, але турбуєтеся про вплив кофеїну, ви можете розглянути такі альтернативи:
- Трав'яні чаї. Трав'яні чаї без кофеїну, такі як ромашка, меліса або лаванда, можуть допомогти розслабитися і поліпшити якість сну.
- Тепле молоко. Тепле молоко з медом або ваніллю може створити затишний напій перед сном і сприяти розслабленню.
- Гарячий какао. Гарячий какао без кофеїну — це ще один приємний варіант для вечірнього напою.
Висновок:
Чорний чай містить кофеїн, і його вживання перед сном може вплинути на якість сну в деяких людей. Однак кожна людина індивідуальна, і багато хто може вживати чорний чай ввечері без будь-яких проблем зі сном. Якщо ви стурбовані впливом кофеїну на ваш сон, розгляньте альтернативи без кофеїну для спокійнішого відпочинку вночі.