Спортивний масаж – це різновид масажу, який являє собою глибокий механічний вплив на м’язову тканину, тригерні точки та зв’язки. Це допомагає відновитись після складного тренування чи змагань (або ж підготуватись до них), зняти втому, є профілактикою травм та впливає на працездатність спортсмена.
Зазвичай важко знайти кваліфікованого спеціаліста з медичною освітою, якому ви довіритесь. Масаж у Львові можна зробити у фітнес клубі «Ліга» та поєднати його із тренуванням.
Протипоказання:
- Пошкодження шкірного покриву.
- Алергічні висипання.
- Підвищення температури тіла, простудні захворювання.
- Варикоз, тромбоз вен.
- Вагітність.
- Кровотечі, менструація.
- Гострі запальні процеси.
- Психічні розлади.
- Патології серцево-судинної системи.
- Жовчнокам’яна хвороба, камені в нирках та печінці.
Користь спортивного масажу:
- поліпшується стан нервово-м’язового апарату;
- підвищується витривалість та працездатність;
- менші ризики отримати травми;
- бажана форма досягається швидше;
- допомагає при болях у м’язах;
- підвищується еластичність шкіри;
- виводяться токсини, зайва рідина;
- прискорюється активація обмінних процесів;
- запобігає деформації суглобів;
- швидше поліпшується спортивна форма;
- знімається втома.
Корисні поради:
- Спортивний масаж потрібно робити в залежності від вашого графіку тренувань та їх інтенсивності. Необхідно з фахівцем обговорити кількість сеансів, які вам необхідні. Обов’язково обирайте перевірені місця, щоб довірити своє здоров’я лише кваліфікованому спеціалісту. Наприклад, фітнес клуб Liga Fitness.
- Масаж зазвичай проводять перед початком тренування за 10-20 хвилин. Якщо його робити після тренування – необхідно прийняти душ та зробити перерву в 20 хвилин, щоб відновити дихання.
Кому необхідний такий масаж?
- Професійним спортсменам; тим, хто регулярно тренується.
- Людям, які мають постійне фізичне навантаження.
- Після травм, розтягнень.
- Людям із проблемами опорно-рухового апарату.
- Тим, у кого є м’язові затискачі та набряки.
Види спортивного масажу
Є різні види спортивного масажу. Кожен із них застосовується відповідно до ваших особливостей та результату, якого потрібно досягнути.
- Тренувальний масаж
Проводиться перед фізичним навантаженням та через 4-6 годин після тренування. Потрібен для розігріву м’язів, збільшення їх працездатності. Зменшує ризики отримати травми, збільшує гнучкість суглобів. Проводиться до 1 години.
- Попередній масаж
Призначений для активації сили організму перед змаганнями, де будуть фізичні навантаження. Допомагає зняти напругу, активізує серцево-судинну і дихальну систему, приводить м’язи в тонус, робить їх більш еластичними та рухливими. Проводиться за 10 хвилин до змагання.
- Відновлювальний масаж
Проводиться після фізичного навантаження, аби розслабити м’язи, усунути больовий синдром, зняти втому та психічне напруження. Діляться на 2 етапи: між заняттями та після тренування. Триває близько години.
Отже, перед тим, як записатися на масаж, обов’язково знайдіть для себе кваліфікованого фахівця, в якому ви будете впевнені!