У статті я розповім чому, суб'єктивно, почав відчувати старість після 50 років і що робив для того, щоб цифри на лічильнику життя стали вісником дорослішання та мудрості, а не старості, а внутрішнє самопочуття було наближене до відчуття молодості та жвавості, інформує Ukr.Media.
Зараз мені 58 років, і я почуваюся значно краще не лише порівняно з тим, як було у 50, коли я почав розбиратися зі своїми «тарганами», але й набагато краще, ніж у 40.
Вираховуємо тарганів, що пожирають молодість
Відстежити "паразитів", що поїдають залишки молодості виявилося не так вже й складно, достатньо було записати тиждень свого життя від і до в щоденник. Ні лікар, ні дружина, ні діти насправді не знають, що мені шкодить, а тільки припускають. Навіть я закриваю очі на свої ж шкідливі звички, але щоденник суворо зберігає їх.
Через тиждень ведення записів я зрозумів, що моє уявлення про себе і те, що я читав у щоденнику, разюче відрізнялося: я уявляв себе звичайним чоловіком, трохи кращим за середнього, без купи шкідливих звичок, який іноді може трохи переїсти, полінуватися, але в цілому свідомого, без тарганів. У щоденнику ж була інша людина: вона регулярно переїдала, уникала фізичної активності не іноді, а більшу частину тижня, не мала корисних звичок, давно перестала дізнаватися нове тощо.
Пам'ятається, у свої 45 я легко робив 10-12 підтягувань без підготовки. Я вирішив вийти і перевірити, що змінилося за п'ять років. Чотири рази. Це остаточно зруйнувало моє привітне уявлення про себе, я зрозумів, що занадто часто закривав очі й прикрашав реальність, яка поступово з'їдала молодість тіла.
Протягом наступних трьох місяців я вибрав три улюблені вправи з гирею: присідання з гирею, жим гирі однією рукою та свінг, записав початкові результати і поставив мету покращити на 30% кількість граничних (до відмови) повторень через три місяці, по черзі виконуючи по одній вправі на день (5 підходів). Як тільки результати почали зростати, загальний настрій покращився в рази. Розуміння того, що я займаюся чимось корисним і досягаю успіху в цьому, покращуючи силу та витривалість тіла, відображалося і на сприйнятті себе. Робота над собою відмінно глушить думки про старість.
Покращуємо роботу мозку: нейрогенез
Коли ви востаннє вивчали щось абсолютно нове для себе? Не суміжні області, а щось дійсно нове або настільки забуте, що здається неправдоподібним. Таке, що змусило б мозок створити нові нейронні зв'язки. Діти постійно вчаться новому, вони отримують величезний сплеск емоцій: дофамін і серотонін зашкалюють від пізнання світу, гнучкість мислення підвищується в рази, а настрій злітає до небес. З віком нам здається, що ми все знаємо, а коло інтересів звужується, але в глибині свідомості ми боїмося невдалого досвіду навчання, що щось не зрозуміємо, що навчання буде дратівливим через нерозуміння. Але людина отримує справжню насолоду тоді, коли вивчає щось нове, коли вирішує складну проблему чи задачу, так нас влаштувала еволюція, вона нагороджує за інтерес і вивчення. Якщо ми не вчимо нічого нового, ми паразитуємо на старій інформації, а наші нейрони поступово відмирають. Їх не стає більше. Єдиний спосіб створювати нові нейрони — це вивчати щось абсолютно нове.
Нейрогенез — процес створення нових нейронів у мозку. Нейрогенез — процес протилежний Альцгеймеру, коли нейрони відмирають.
У якийсь момент я зрозумів, що вже років двадцять не вчив нічого нового. Так, якісь дрібниці звичайно ж були, але вони були настільки вузькопрофільними або вторинними і не надто мені цікавими, що не варті витраченого часу. Я ж хотів широку й цікаву для себе область, щоб результат можна було "помацати", продемонструвати собі та іншим. Цією справою стала гра на гітарі.
Першим ділом я замовив гітару і поставив мету вчитися по 20 хвилин на день. Знайшов відео-урок на ютубі і через пів години заучування рухів зіграв свою першу мелодію. Кривеньку, нетривалу, з пари акордів і без розуміння того, що я роблю, але мене це зачепило, я відчув, що тут мій мозок ожив, а я почав набувати абсолютно новий навик і отримувати враження як від першої поїздки на велосипеді.
Негативні емоції
Проаналізувавши тижневі записи в щоденнику я зрозумів, що занадто багато сидів в інтернеті в пошуках чогось цікавого і в 99% випадків не знаходив це. Я витрачав свій час на політичні прерії, скандали, інтриги, новини з негативним або сірим відтінком. Все це здавалося цікавим та емоційним, але сильно впливало на мій настрій, підвищуючи рівень кортизолу і знижуючи рівень дофаміну. На початку дня у мене міг бути гарний настрій і достатньо сил, але після пари годин у пошуку "чогось, не знаю чого" сили кудись пропадали, я не знаходив нічого, що втамовувало б інтерес. Це лише погіршувало настрій і забирало сили: після емоційної викачки робити що-небудь не хотілося, хіба що порити в холодильнику, щоб знизити рівень кортизолу. Привіт зайва вага.
Я зрозумів, що не знаючи того, що я шукаю, знайти щось варте буде складно, а нескінченні стрічки та негативні безкорисні новини явно не сприяють покращенню якості мого життя. Я зрозумів, що втамувати нудьгу (а раз я проводжу багато часу незрозуміло де в інтернеті, мені нудно і я хочу емоцій), мені варто зайнятися чимось цікавим, щоб замістити погану звичку хорошою. Погані новини погіршують нейропластичність мозку, рівень кортизолу зростає, а серотоніну і дофаміну падає. Відчути старість без гормону радості (серотоніну) і зі сплесками гормону-стресу (кортизолу) легше простого.
Кожного разу, коли мені ставало нудно і рука тягнулася до смартфона в пошуках цікавих матеріалів, я відкривав одну з вибраних заздалегідь книг і з захопленням читав. Настрій після книг зазвичай покращується (якщо це правильно підібрані книги), а цікавих думок і ідей додається. З часом я також відфільтрував корисні джерела інформації в мережі, що не керують моїми емоціями.