Якщо у вас є труднощі із засинанням або ви часто прокидаєтеся вночі, особливе значення має ритуал перед сном. Зазвичай лікарі-сомнологи радять відкласти подалі телефон хоча б за годину до сну, не дивитися телевізор, щільно закрити штори, відмовитися від важкої їжі та створити відповідну атмосферу: повітря має бути свіжим і прохолодним. І є дещо ще, інформує Ukr.Media.
Як розповіла доктор Шері Мах, лікар-сомнолог з Каліфорнії, дуже важливим є те, коли ви приймаєте душ або ванну.
«Це краще робити за годину-півтори до того, як ви ляжете спати. Гаряча вода підвищує температуру тіла, а при засинанні вона падає. Такий конфлікт організму ні до чого, це не дозволить вам заснути», — каже лікар.
І не забудьте подбати про тишу! Експерт радить поставити генератор білого шуму або спати у берушах, щоб не прокидатися від сторонніх шумів. І неодмінно позбудьтеся всіх джерел нічного світла, чи то підсвічування зарядних пристроїв, телевізор, чи циферблат, що світиться.