Дістало це колесо для хом'ячка, в якому прокидаєтеся щоранку? Ловите себе на тому, що займаєтесь «нічим»? Постійно відволікаєтесь на соціальні мережі та перегляд телевізора? І засмучуєтеся, що пройшов ще один день, а справу, яку хотіли зробити, так і не виконали? Існує один радикальний, але ефективний спосіб виправити це, інформує Ukr.Media.
Дофамінова кома
Дофамін — це хімічний фактор внутрішнього підкріплення та ключова частина системи винагороди мозку, яка викликає сильне почуття задоволення від передчуття результату.
Проблема відмови від усіх цих легкодоступних насолод у тому, як люди дивляться на цю проблему. Багатьом здається, що достатньо з'їздити на кілька днів на дачу, і ось ти вже нова людина. На жаль, це так не працює.
Щоб вирватися з цієї системи та відновити контроль над своїм життям, доведеться докласти значно більше зусиль. Є приклади, коли люди відмовилися на тиждень від усіх своїх соцмереж, але після семи днів вони просто поверталися в них назад. І робили такий висновок — це все просто модна дурість, яка не працює.
Ні, це працює, та ще й як. Якщо все зробити правильно, то це може стати одним із найважливіших рішень у житті. Ви відчуєте сили для роботи, більшу концентрацію, ясність розуму. Дивовижно, наскільки круті та креативні рішення будь-яких проблем може знаходити наш мозок, коли йому нудно.
Три кроки
Усього три звички здатні вивести продуктивність людини на новий рівень. Кожен хоч раз у житті замислювався над ними, але чомусь так і не впровадив у своє життя.
Дисципліна — королева всього. Вона рознесе на прах будь-яку мотивацію.
Перший. Це підготовка та планування. Як нудно звучить. Знаєте, що зазвичай роблять люди, коли мають багато справ і треба встигнути максимум? Вони ввечері накидають план наступного дня. Або раз на місяць виписують цілі, які треба виконати.
Більше того, якщо цілей дуже багато і вони глобальні, то доводиться ще й пріоритети розставляти. Так ви не проживаєте «як вийде», а справді керуєте своїм часом.
На жаль, якщо у вас є цілі на кшталт: «залишати меми в загальні чати», «купити дві банки пива», «дивитися шоу по ТБ», то планувати тут нічого. Завдання незначні, і їхній порядок нічого не змінить.
На цьому етапі постають неприємні питання. Неприємні вони тому, що змушують думати. А чого я хочу зрештою досягти? Що буде зі мною, якщо нічого не поміняю? Чи можу я уявити два цих своїх майбутніх? Картина «залишу все як є» викликає бажання змін?
Другий крок. Відмова від усього зайвого. Що таке «зайве» кожен визначає собі сам. Тут можна без особливих пояснень. Все ж таки ми чудово розуміємо, без чого нам насправді буде тільки краще.
1. Соціальні мережі. Відеоігри. Політичні новини. Можливо, вся ця діяльність певною мірою приємна, але уявіть, що вам дали можливість повернути час, витрачений на всі ці активності, і розподілити його на щось інше. Хто відмовився б?
Ви не будете щодня об'їдатися чипсами, якщо у вас вдома немає чипсів.
Це все «добро» бажано фізично видалити з телефону/комп'ютера та зі свого життя. Сумніваєтесь? Чи не достатньо сили волі? А якби це стосувалося вашого виживання? Так, просто так. Варто відкрити Youtube або заглянути у стрічку Telegram, і пів години вашого життя зникають назавжди.
І що тут такого? А чим ще зайнятися? Саме в цьому проблема! Багато хто настільки обмежений, що не розуміє, куди їм подіти час. Вони просто не бачать якихось альтернатив. Знаєте, якщо відмовитись від шкідливої їжі, то ви не перестанете їсти, ви просто знайдете їй заміну.
Так і згодом. Читання, вивчення мов, мандрівки, заробіток грошей, нові хобі. Звільнений простір сам заповниться чимось кориснішим.
2. Тяжко відмовитися від гортання Telegram-каналів, однак зараз буде ще боляче. Відео 18+, додатки для знайомств. Так, все це треба видалити.
Насправді, такі відео стали настільки різноманітним і доступним нещодавно. Сьогодні ніхто не може сказати, наскільки потужної деформації зазнало суспільство. І ці зміни зі знаком мінус. Особливих збитків це завдає саме чоловікам.
Неправильні рольові моделі та проблеми з величезною різницею між побаченим та реальним життям — це все травмує молоде покоління та викликає проблеми. Навіть не сам процес, просте його очікування призводить до сплеску дофаміну. Тому так важко перебороти звичку відкривати додатки для знайомств.
Дивно, як легко багато хлопців можуть пропустити роботу або навчання заради побачення з зовсім незнайомою дівчиною з інтернету. Гормони не повинні контролювати ваше життя.
3. Переходимо до наступного рівня тяжкості. Жодних цигарок, алкоголю, речовин та фастфуду. Ми це те, що ми вкладаємо у своє тіло.
Вживання всього цього — один із найпростіших способів незаслужено відчути себе добре і уникнути реальності. Мозок завжди шукатиме такі прості шляхи, щоб отримати винагороду.
Бізнес — складно, вчитися — складно, тренування — складно. Бахнути — легко. Якщо щодня вибирати «легко», то нічого гідного досягти не вийде.
4. Жодних азартних ігор, ніяких походів по магазинах, залипання на маркетплейсах або стрибків з парашутом. Будь-яких дій задля моментального отримання дофаміну.
Небезпечно грати з речами, що викликають залежність. Більше того, є ймовірність, що, наприклад, стрибнувши з мосту на гумці, ви отримаєте таку буру переживань, що на кілька місяців усі приємні події у вашому житті здаватимуться блідою тінню пережитого.
І навіщо це було робити, якщо не є мета повністю розучитися отримувати задоволення від звичайної рутини? Ще цікавий момент: якщо людина захопилася якимось екстримом, то щоразу феєрверк емоцій буде все тихішим, і їй доведеться поступово підвищувати градус.
Третій крок. Дійти до кінця. Немає чітких цифр, як довго потрібно тримати чернечу обітницю, щоб дійти до своєї оптимальної форми. Кожен має свій термін. Хтось літає на крилі літака без парашута, а хтось не може привчити себе не дивитися телевізор перед сном. Це різні рівні залежності.
Мозок сучасної людини перебуває у постійному стані надмірної стимуляції. Кожен відчуває на собі дивний парадокс, чим більше він споживає, тим менше йому це подобається. Але ми так щільно сидимо на цьому, що зупинитися дуже важко.
Спробуйте розпочати. Дайте собі відпочити хоча б тиждень і подивіться на світ новим поглядом. За цей термін ви нічого важливого не проґавите, але зможете налагодити контроль над своїм життям.